当前位置: 首页 > 知识 > 分娩 > 产后饮食 > 内容

超级催奶的8种食物

2015-02-28 09:25 来源于:shenmy 我要评论(0) 加入收藏

本文标签: 催奶 下奶 开奶 催奶食谱 母乳喂养

导读:和中国坐月子喝鸡汤吃猪蹄的传统不同,近日,美国某研究表明,有8种超级食物最催奶,新妈咪多吃这些食物,可以保证给宝宝充足营养的乳汁。

  和中国坐月子喝鸡汤吃猪蹄的传统不同,近日,美国某研究表明,有8种超级食物最催奶,新妈咪多吃这些食物,可以保证给宝宝充足营养的乳汁。


  一、燕麦。喝碗燕麦粥能让妈妈保持较长时间的饱腹感,还能增加母乳的供应量。此外,燕麦富含铁元素,适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈妈。


  二、杏仁。杏仁不仅含有大量的蛋白质,还是钙的优质来源。分泌母乳时,会有大量的钙随乳汁流出体外,容易造成母体钙的缺乏。因此,妈妈们可用杏仁替代薯片做零食。


  三、芝麻。芝麻含钙量高,还是膳食纤维、铁、镁、磷、铜和锰的优质来源。建议早餐时吃勺芝麻酱,可抹在馒头里,或用来拌黄瓜、油麦菜等。


  四、鲑鱼。作为海水鱼,其富含欧米伽3脂肪酸,能减少细胞炎症。并且,鲑鱼还含有大量的蛋白质,对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高,即便清蒸,每天也不要超过1两。


  五、杏。常吃杏还能增加催乳激素的分泌量。最好选择新鲜的杏,但如果时节不对,可选杏干。


  六、豆类。四季豆、芸豆、黑豆等,都对消化系统有益。而且,喝了乳汁的婴儿不会因此产生胀气。


  七、菠菜。以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面,烹饪方法也多种多样,可以爆炒,或是做汤。


  八、糙米。与白米饭相比,糙米含有更多的膳食纤维,有助于延长饱腹感,保持血糖水平稳定。

 

      亲宝推荐

 

      产妇吃什么下奶

 

      新妈必看 奶水是这么催出来的

 

      新妈妈必知 分娩后如何开奶

育儿周刊
更多>>
选择宝宝预产期或宝宝的生日
热门标签
热门阅读
编辑精选
0