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怀孕两个月孕妈饮食须知

2014-06-19 17:54 来源于:风铃 我要评论(0) 加入收藏

本文标签: 怀孕两个月 孕期饮食

导读:怀孕两个月,很多孕妈应该已经确认自己怀孕了。想要安度孕期的第2个月,在饮食上孕妈就要用心了,孕妈既要知道孕二月的饮食原则,也要了解孕二月饮食的宜与忌,下面,小编就告诉孕妈们怀孕两个月的饮食须知。


 

    怀孕两个月,很多孕妈应该已经确认自己怀孕了。想要安度孕期的第2个月,在饮食上孕妈就要用心了,孕妈既要知道孕二月的饮食原则,也要了解孕二月饮食的宜与忌,下面,小编就告诉孕妈们怀孕两个月的饮食须知。

  怀孕两个月孕妈饮食原则

  妊娠第二个月是胎儿器官形成的关键时期,最原始的大脑已经建立,为确保营养胎教的实施,孕妈应注意摄入含有适量蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸(预防神经管畸形)等的食物,这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础,也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

  良好充足的营养,可以促进胎儿的大脑发育,是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均衡、恰当的营养,才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化,也才能使母子健康。倘若这个时期营养供给不足,很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。

  另外,怀孕两个月孕妈还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多,因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿,造成分娩困难。

  怀孕两个月吃什么好?

  1、多食新鲜的瓜果蔬菜:可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

  2、多吃粗粮,少食精制的米、面:玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

  3、多吃谷类、花生等:这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

  4、每天可加食1—2个鸡蛋:鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

  5、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

  怀孕两个月吃什么水果好?

  女性怀孕后,胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用,能使胃酸显著减少,消化酶活性降低,并会影响胃肠的消化吸收功能,从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。因此,怀孕期间孕妈的饮食要选择些酸性食物,为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。喜吃酸食的孕妇,最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于胎儿的生长,一举多得。

  怀孕两个月饮食禁忌

  1、高脂肪食物

  2、高糖饮食,使孕妈有患上糖尿病的风险

  3、寒凉、辛辣食物,容易加重孕妈肠胃负担

  4、蔬菜类:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜

  5、水果类:龙眼、山楂

  6、腌制食物:榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳

  7、酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒

  怀孕两个月营养食谱精选

  营养食谱一:猪肝凉拌瓜片

  做法:

  1、黄瓜200克洗净,切成3厘米长、0.9厘米宽、0.3厘米厚的片,放在盆内。

  2、熟猪肝150克去筋,切成4厘米长、0.9厘米宽0.3厘米厚的片,放在黄瓜上。

  3、香菜50克洗净去根,切成1.5厘米长的段,撒在肝片上。

  4、海米25克用开水发好,倒入盆内。

  5、调料酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量搅匀浇在瓜片和肝片上即成。

  营养分析:猪肝含有大量的铁,与新鲜嫩黄瓜菜清香味美,增进食欲。

  营养食谱二:白菜奶汁汤

  做法:

  1、白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟捞出,控去水分。 2、另锅置火上,放入食油烧热,例入汤,再加入味精、精盐、白菜,烧一两分钟,放入牛奶开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即可。

  营养分析:此汤色泽乳白,奶味浓郁,使孕妇食欲顿开。

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