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怀孕怎么吃长胎不长肉

2015-03-06 13:33 来源于:shenmy 我要评论(0) 加入收藏

本文标签: 孕期保健 孕期饮食 胎儿发育 孕期营养 孕期保健 产后身材恢复 减肥 胎儿营养 怀孕食谱 孕期食谱

导读:正常女性在怀孕后,体重突飞猛进。为此,很多准妈妈很羡慕明星们,怀孕后还是辣妈一枚,身材不走样。这里为准妈妈们揭秘“长胎不长肉”的营养秘方。

  正常女性在怀孕后,体重突飞猛进。为此,很多准妈妈很羡慕明星们,怀孕后还是辣妈一枚,身材不走样。这里为准妈妈们揭秘“长胎不长肉”的营养秘方。


  怀孕各阶段补充营养需有侧重点


  怀孕前三个月,由于孕妇食欲较差,饮食宜清淡。在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素,但没必要吃任何补品;


  怀孕4-6月时开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质,200千卡);


  怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡,蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐(约22克蛋白质,210千卡)。


  有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤,认为这样才能给宝宝“长肉”。其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助,只会一味令孕妇添肉。


  另外,孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。应该用有限的胃口装营养丰富的天然食品;海产食肉鱼含汞过高,每周食用最好不超过一次。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用,宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘,要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。


  营养有的放矢   锻炼如影相伴


  除了营养的补充,适度的锻炼和孕期一些生活习惯对控制体重也很多帮助。


  一些准妈妈由于暴饮暴食,导致大量脂肪贮备在腰腹部,或者臀部和腿部,这部分脂肪与胎儿发育并无直接关系。所以孕妇应加强日常锻炼,多活动,经常散步,这样不仅不会使孕妇体重过度增加,还会对胎儿的发育有好处,同时也会增加顺产的几率;


  其次,晚饭要适当少吃,避免热量在体内堆积,促进发胖。准妈妈不用担心,这样做并不影响对胎儿的营养供给;同时还要适当减少主食量,增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量,营养素也较丰富,而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象


  ;最后,孕妇要有经常称体重的习惯,当体重增加过快时要及时控制饮食,用多吃蔬菜、水果等低热能的食品,代替一部分主食,力争不要使每周体重增加量超过0.4公斤。孕期切记要保证饮食重“精”不重“多”。


  孕期增重多少最合适?


  专家建议,正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可,体重的增加不应在某个阶段突飞猛进,而应该是均匀。例如孕期若增加12公斤,那么怀孕体重应分别在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5公斤为宜。

 

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