当前位置: 首页 > 知识 > 备孕 > 营养保健 > 内容

备孕期间这些营养不可缺

2014-08-05 16:43 来源于:chengxinyue 我要评论(0) 加入收藏

本文标签: 备孕 备孕营养 备孕饮食

导读:准妈妈如果在孕前就营养不良,不但对宝宝的发育不利,也让你在孕期感到种种不适,所以,当你准备怀孕时就应开始营养储备,这样才有助于怀上一个健康宝贝。


准妈妈如果在孕前就营养不良,不但对宝宝的发育不利,也让你在孕期感到种种不适,所以,当你准备怀孕时就应开始营养储备,这样才有利于怀上一个健康宝贝。


 


1、充足的热能供给。

  最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

 2、优质蛋白质

  男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育。

 3、保证脂肪的供给。

  脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

 4、充足的无机盐和微量元素。

  钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,所以建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。


具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150~200g、鸡蛋1~2个、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果类食物20~50g、牛奶500ml。

育儿周刊
更多>>
选择宝宝预产期或宝宝的生日
热门标签
热门阅读
编辑精选
0